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营养搭配原则:

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①要保证优质的充足蛋白,富含优质蛋白的主要食物有:深海鱼虾,大豆,瘦肉,鸡蛋等。

②合理补充矿物质和微量元素,最常见的是锌硒类元素,豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

③水果蔬菜一直都是好帮手,补充各种人体所需的维生素,而且还富含保证快速怀孕的叶酸,叶酸能有效预防胎儿畸形和一些妊娠疾病,备孕期间夫妻双方均需多食富含叶酸的食物,像油菜,草莓,橘子,桃子等。

④保证充足水份,充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

⑤保证热能的充足供给,成人每天需要月2200千卡热量的基础上,额外增加400千卡左右的热量以供给性生活的消耗。

备孕期间少吃这些:

①远离辛辣食品。

辛辣食物如生蒜、姜、辣椒等容易引起消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。怀孕后,由于胎儿本身就影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,不仅会对妈妈有影响,也会导致胎儿营养吸收不良。

②停止食用高糖食品。

孕前若经常食用高糖食物,如巧克力、白糖等,可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者,孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后,孕妇成为典型的糖尿病患者,而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者。

③其他食物禁忌

烟酒、咖啡因、腌制食品、过敏食品、油炸食品都是备孕期间不能吃的食物,切勿贪图一时的快感而影响生育。

④可能会影响受孕的食物。

胡萝卜、木瓜的成分有避孕效果。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。而木瓜中含有酶木瓜蛋白酶,可与孕酮相互作用,从而达到避孕效果。

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